Classification musculaire
LE muscles de notre corps peut permettre une grande variété de mouvements mais cela signifie que, lors de certains mouvements, inévitablement deux muscles dans des positions différentes et opposées vont se retrouver « en compétition », l’un « tirant » un segment du corps dans un sens et l’autre « s’étirant » pour permettre le mouvement : les deux muscles sont respectivement définis comme « agonistes » et « antagonistes ».
Pour que le mouvement soit possible, il apparaît donc clair que lorsque les agonistes se contractent, les antagonistes doivent nécessairement relâcher : la contraction d’un antagoniste contrarierait en effet le mouvement de l’agoniste, d’où un mouvement impossible ou en tout cas très fatigant et inefficace.
Tous les muscles du corps ne travaillent pas en « compétition » les uns avec les autres.
Dans certains cas, plusieurs muscles différents travaillent ensemble pour permettre le même mouvement, et dans ce cas, ils sont appelés « muscles synergiques » ou « synergiques de ce mouvement particulier ».
Par conséquent, sur la base des critères fonctionnels d’agonisme-antagonisme, de stabilisation et de synergie, les muscles squelettiques peuvent être classés comme :
Agonistes primaires : La contraction de ces muscles est principalement responsable d’un mouvement (par exemple, le biceps brachial est le principal muscle agoniste de la flexion avant-bras);
Agonistes secondaires (assistants moteurs): La contraction de ces muscles soutient l’action des agonistes primaires (par exemple, les muscles brachial antérieur et brachioradial sont des agonistes secondaires en flexion de l’avant-bras sur le bras) ;
Antagonistes : La contraction de ces muscles s’oppose à l’activité des agonistes apparentés (par exemple le triceps brachial est antagoniste du biceps brachial) ;
Stabilisateurs (fixateurs): La contraction de ces muscles « se stabilise » en fixant un segment corporel, constituant une base stable pour qu’un muscle puisse mettre en œuvre son action motrice en se contractant (par exemple en effectuant une extension de l’avant-bras, avec le bras en abduction à 90° tandis que le triceps allonge l’avant-bras, le deltoïde intervient comme fixateur, maintenant l’humérus toujours en position d’abduction) ;
synergique : La contraction des muscles synergiques est évoquée simultanément dans l’exécution d’un mouvement (par exemple en effectuant un développé couché, les pectoraux, le deltoïde et le triceps montrent une action synergique).
Classification fonctionnelle liée à l’atteinte articulaire En évaluant l’atteinte articulaire, les muscles peuvent être divisés en :
Monoarticulaires : inséré sur deux segments osseux différents entre lesquels une seule articulation est interposée (par exemple, le muscle brachial antérieur par rapport à l’articulation du coude)
Biarticulaire : généralement ils impliquent deux actions différentes bien distinctes, du point de vue anatomique entre l’origine et l’insertion ils impliquent deux articulations. (par exemple. le rectus femoris, contournant les articulations de la hanche du genou, étend la jambe sur la cuisse et fléchit la cuisse sur le tronc)
Multi-articulations: plus de deux articulations sont impliquées entre l’origine et l’insertion (par exemple, le grand droit de l’abdomen contourne toutes les articulations entre les vertèbres lombaires).
Les notions fournies dans ce court article sont d’une importance fondamentale pour l’élaboration et la structuration d’un plan de formation en y insérant les exercices les plus adaptés selon les cas.
En conclusion, un programme d’entraînement composé uniquement d’exercices fondamentaux ou multi-articulaires peut garantir de bons résultats en termes de force et d’hypertrophie, à condition qu’ils affectent chaque partie du corps.
De plus, ceux qui disposent de peu de temps pour s’entraîner peuvent baser leur entraînement sur quelques exercices fondamentaux utilisant une charge à volume élevé qui leur permet de maintenir une technique adéquate.
Le choix des exercices d’un programme d’entraînement est crucial pour sa réussite et connaître les fonctions des différents muscles est d’une importance fondamentale pour l’élaboration d’un programme complet et exhaustif.